co jeść aby

[...] nawet ex-grubasy na CBL jedząc ciastka, pizze, lody, ... robiły formę. Szczególnie, że tak naprawdę Kiefer pisze o tym, że nie musimy liczyć kalorii po ciężkich treningach i jeść co chcemy, chociaż aż do takiego stopnia się nie posunę. Ja nie mam zamiaru zjadać swojego zapotrzebowania o obojętnie której godzinie, tylko właśnie w dni treningowe po [...]

Kiefer pisze, aby pomijać śniadania, do treningu utrzymywać WW poniżej 30g, po treningu (popołudniowym 15-18) jeść śmieciowe ('trashy') jedzenie, unikać źródeł błonnika, pełnego ziarna. Dodatkowo Kiefer zapodał 2 tabele, ile WW spożyć po treningu - jedna zależnie od ilość utraconej masy w czasie "fazy wstępnej" - dostosowania do very low carb, a [...]

Hej wszystkim,zarejerstrowałam się,bo czytając Was od jakiegoś czasu doszłam do wniosku,że może i mi ktoś udzieli rad. Przede wszystkim, jestem uczennicą liceum, mam 158cm wzrostu i mam drobną budowę ciała,mało masy miesniowej ale "galaretkowate" uda. Chciałabym, nie nabierajac masy tluszczowej-zmienic ta czesc ciala(uda i pupe)na [...]

[...] lub jajka. Bo jeszcze się uczę, a nie bardzo mogę liczyć na utrzymanie takiej diety przez rodziców. I wiadomo też, że częściowo będzie to wszystko ulegało zmianie żeby nie jeść dzień w dzień tak samo, więc ilość białka też będzie różna. TRENING Przez pierwszy miesiąc na rozruch proste FBW, które rok temu przyniosło mega rezultat mimo mojego [...]

noo i dupa z mojej masy ale jak nie w ta strone to w druga , dokończe moja redukcje !!! co sadzicie o takim czyms aby teraz spozywac 1800 kcal i tak przez 2 tygodnei potem dodawac o 150 w góre az dojde do 2250 czyli wszystko trwało by 4-5 tygodni razem z dojściem do bilansu 0 (prawie bo wynosi 2450) i kolejne pytanko czy jak ktos utrzymuje 1800 [...]

[...] jadam jajka: na twardo z majonezem + chleb, albo jajka na miękko z chlebem, czasami jajecznica albo sadzone również z chlebem. Chleb zwyczajny biały. Chleb zapewne można jeść zdrowszy, więc co można wstawić w miejsce zwykłego chleba, a czy chleb biały zwykły to nie jest takie wielkie zło? może całkowicie co innego zamiast chleba? No i czy [...]

[...] 50g węgli na kolacje jakaś kaszaneczka,czy jajecznica z serem %-) do tego oczywiście to na co sie nie mogłem doczekać i moge w reszcie jeść na legalu https://lh5.googleusercontent.com/-S3xa5YIoO1s/VAYEksZInII/AAAAAAAAGcI/cl9NCw-lKno/s2048/20140902_175532.jpg mutherfuc*ing nutsssssssssssssssss! wegle jak [...]

[...] wstaw dietę i wtedy konkretnie ci poradzimy. Co do treningów każdy będzie dobry na początek trzeba po prostu zabrać się do pracy. Suplementy na tę chwilę dałbym sobie spokój. L-karnityna w wielkim uproszczeniu pomaga w "użyciu" wolnych kwasów tłuszczowych jako energii, niestety problem w tym, że aby działała musiałbyś jeść jej ekstremalne ilości.

[...] pasa(zewnętrzna strona ud) co mnie zmartwiło bo czytałem i wiem jak cieżko jest sie pozbyc tego cholerstwa. Nie mam diety, jem to co jest na obiad (staram sie uważać aby nie jeść tłusto i nie jeść słodyczy,myślę że nie jem dużo). Mieszkam z rodziną więc nie za bardzo mogę sobie pozwolić na dietę z takiego powodu ze nie ja robię zakupy. Wiekszość [...]

[...] pasa(zewnętrzna strona ud) co mnie zmartwiło bo czytałem i wiem jak cieżko jest sie pozbyc tego cholerstwa. Nie mam diety, jem to co jest na obiad (staram sie uważać aby nie jeść tłusto i nie jeść słodyczy,myślę że nie jem dużo). Mieszkam z rodziną więc nie za bardzo mogę sobie pozwolić na dietę z takiego powodu ze nie ja robię zakupy. Wiekszość [...]

[...] do ćwiczeń po sporych problemach zdrowotnych i jestem dość słaby, co powoduje, że mój trening jest na poziomie początkującego lub nawet gorzej. Aktualnie mogę już więcej jeść i ćwiczyć kilka razy w tygodniu, nie mogę jednak wykonywać przysiadów z obciążeniem oraz deadliftów z powodu kręgosłupa, który niestety jest 'w kawałkach', te dwa super [...]

[...] to wiadomo, nie mam zamiaru liczyć kalorii co do jednej kalorii. Na pewno godziny posiłków będą różne. Sami wiecie jak to jest. Myślę, że bez problemu dam radę w ciągu dnia zjeść 3x ryż, itp, ale z mięsem może być gorzej. Wiadomo, dopiero zaczynam dietę, a na mięso trzeba się trochę wykosztować, więc w jednym z posiłków zastąpię je czymś innym. [...]

[...] łatwo wypić, a do jajek przeważnie mam dostęp. 2. Co dodać, aby podbić kalorie ? Jakieś rodzynki, itp ? Proszę o propozycję. 3. Jakieś pomysły na kolacje ? Chciałbym raz jeść, twaróg, raz serek wiejski, a raz zupełnie coś innego. 4. Czym zastąpić jeden posiłek w ciągu dnia? Chciałbym najpierw zacząć lżej, a dopiero potem jeść 3 pełne posiłki. [...]

[...] przed zjedzeniem śniadania, aby polepszyć kondycję (5km w czasie około 50 minut). Chciałbym zacząć biegać z upływem czasu. Do końca września także mam pracę fizyczną i mogę jeść 5 posiłków dziennie max. Potem z uwagi na więcej czasu mogę to zmodyfikować. Moim celem jest redukcja aż do ukazania 6-paka oczywiście rozłożona w czasie oraz [...]

[...] że moja przygoda z siłownią zaczęła się już dość dawno, lecz zawsze brakowało mi tego co najważniejsze, czyli diety. Ćwiczyłem, bo sprawiało mi to przyjemność. Starałem się jeść oczywiście zdrowo, ale można się domyślić jak w praktyce to wyglądało. Mam 20 lat, waga 90 kg i 185 cm wzrostu. Dieta jest teoretycznie na masę. Zależy mi na delikatnym [...]

[...] w rozstawieniu a - b - x - a - b -x - a (a- plecy, kaptury, nogi, bic. b- klatka, barki, triceps, nogi. x- przerwa) Powiedział mi też abym na początek spróbował starać się jeść ile dam rady i jak przetrwam około pół roku to zacząć liczyć kalorie i wziąć się za poważniejsze treningi. Waga wejściowa to było niecałe 47KG, stosowałem się do jego [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często) od 3 miesięcy aerobik typu BPU, Tabata. Planuje 3 razy w tygodniu trening siłowy FBW oraz 2 razy w tygodniu cardio. Co lubisz jeść na śniadanie: kanapka, jajecznica, kawa Co lubisz jeść na obiad : makaron, ryż, mięso wołowe, indycze Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : uwielbiam czekoladę ale [...]

Dobra kolego tak na poważnie. Póki co wywnioskowałem, że oczekujesz aby ktoś ci rozpisał czarno na białym co jeść :D Niestety nikt (szanujący swój czas) nie rozpisze ci diety za darmo ;) Dostałeś lekturę wyżej, poczytaj, nie stracisz. A dopiero potem wrzuć jakiś sensowny zarys diety do oceny, ostatecznie małych poprawek. Powodzenia

[...] jakichś cheat mealów, cheat dayów, czy dzielenie produktów na 'złe' i 'dobre' (cokolwiek by to miało znaczyć?). Niestety większość osób przeczyta na stronce, że może jeść 'do woli' i i tak pójdzie to w mięśnie, bo przed treningiem trzymał nisko węgle ... Ludzie się tym jarają i traktują taki system żywieniowy jak pretekst do tego, żeby [...]

[...] diety dla mnie (z uwzględnieniem szkoły)? Jak najlepiej spożywać posiłki? Słyszałem coś o jedzeniu paru posiłków dziennie co 2-3h. Jak to się ma do treningu? Co powinienem jeść przed i po treningu? Mógłby ktoś pokazać mi przykładową dietę z rozłożeniem czasowym? II.TRENING Na czym powinienem się skupić na treningach? Bardziej na cardio czy na [...]